Береги здоровье смолоду

 Молодость прекрасна – смелые планы, мечты, общение с друзьями, новые эмоции, яркие чувства – никогда больше человек не испытывает сочетания подобных ощущений. И забота о здоровье уходит на второй план.
Однако:
• Нерегулярное и неправильное питание;
• Недосыпание;
• Большая умственная нагрузка, напряжение зрения, стрессы;
• Приобретение вредных привычек (курение, алкоголь и др.);
• Соблазны, которые сопряжены с риском инфицирования гепатитом С, ВИЧ и другие обстоятельства, негативно влияют, а иногда представляют высокий риск для здоровья.

 Специалисты Управления Роспотребнадзора по Курской области подготовили ряд рекомендаций, которые помогут внести коррективы жизнь молодого человека и позволят оставаться здоровыми и успешными.
 ОБЯЗАТЕЛЬНО ЗАВТРАКАЙТЕ! Это самая важная еда - от того, что вы съедите в начале дня, зависит ваша работоспособность и скорость обменных процессов. Тарелка овсянки, йогурт, стакан сока или цельный фрукт – отличный выбор! Не забывайте проверять сроки годности молочных и других продуктов, которые употребляете.
 ВЫБИРАЙТЕ ЗДОРОВЫЙ ПЕРЕКУС. Откажитесь от гамбургеров, сосисок в тесте и чипсов в качестве перекуса – это вовсе не полезные продукты, а источник избыточной соли и сахара, Здоровый перекус – орехи, семечки, фрукты и сухофрукты, зерновой баточник, йогурт и т.д.
 ПЕЙТЕ ВОДУ! Организм нуждается в ней, чтобы полноценно работать (1,5 л воды в сутки).. Отправляясь на учебу, обязательно берите с собой бутылочку воды. Если чувствуете утомление от интенсивных занятий, дело не в скучной лекции - вашему организму просто не хватает жидкости.
 СКАЖИТЕ НЕТ ЭНЕРГЕТИКАМ. Они вызывают временный прилив сил и возбуждение нервной системы. Ударные дозы кофеина приводят к серьезным проблемам с сердцем, а его комбинация с углекислым газом и сахаром опасна для желудка и печени. Исключите сладкую газировку из ежедневного рациона. Пусть она будет в вашей жизни, но изредка.
 ОТКАЖИТЕСЬ ОТ КУРЕНИЯ табака и вейпов! Никотиновая зависимость наносит огромный вред всем системам организма, негативно влияет на внешний вид, самочувствие, удлиняет время выздоровления даже после легких ОРВИ. А «парение» наносит непоправимый вред легким и чревато развитием ХОБЛ.
 ПРЕДУПРЕДИТЕ АВИТАМИНОЗ! Фрукты и овощи очень важны в рационе молодого человека. Бананы – источник калия и витамина В6, необходимых для нервной системы; яблоки и апельсины богаты клетчаткой и витамином С, они помогают пищеварению и защищают иммунитет.
 СОБЛЮДАЙТЕ РЕЖИМ ПИТАНИЯ. Поступающие с едой пищевые вещества усваиваются лучше, если поступают в организм в одно и то же время. Не пропускайте обед.
Мойте руки перед едой, регулярно проверяйте запасы в холодильнике на предмет порчи. Соблюдайте правило хранения продуктов: сырое отдельно от готового - это поможет избежать отравлений.
 ВЫСЫПАЙТЕСЬ. Не следует мучить организм над учебником до глубокой ночи – вряд ли уставшему мозгу удастся эффективно запомнить прочитанное. А отдохнув, вы усвоите и воспроизведете полученную информацию гораздо быстрее.
 СОБЛЮДАЙТЕ ГИГИЕНУ. Проживая дома или в общежитии, соблюдайте чистоту, убирайте в комнате, регулярно проветривайте ее. Пользуйтесь только личными предметами гигиены (мыло, зубная щетка, расческа, полотенце). Регулярно меняйте постельное белье. Не пользуйтесь чужими тапочками и полотенцами!
 ПОМНИТЕ О ПРОФИЛАКТИКЕ опасных инфекционных заболеваний! Делайте прививки от гриппа, гепатита В, кори, краснухи! Принимайте меры, чтобы не допустить заражения гемоконтактными инфекциями – гепатитом С и ВИЧ. Ваше здоровье – это достояние, дарованное природой. Будьте ответственны! Сохраните его!